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时间:2018-10-12来源:作者:现采网编
良好的睡眠对一个人的健康十分重要,今天小编来和大家说说,“睡不好”怎么办?图片/pixabay你有没有过下面这些情况:1、睡着了,但半夜总会醒一两次2、一个晚上都在做各种梦,睡醒了更累3、很早就趟床上

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2018-10-11 14:02    来源:福建科普

良好的睡眠对一个人的健康十分重要,今天小编来和大家说说,“睡不好”怎么办?

图片/pixabay

你有没有过下面这些情况:

1、睡着了,但半夜总会醒一两次

2、一个晚上都在做各种梦,睡醒了更累

3、很早就趟床上了,但是辗转反侧睡不着

4、入睡很快,但一点声音就能把自己吵醒

▼▼▼

如果上面的情况你出现过一条以上,恭喜你,你属于睡眠质量不好的人群!

睡不好会怎样?会让你精神不济,脾气容易烦躁,重要的是,会让人变丑!

图片/pixabay

经常睡不好真的会变丑!

01

根据现代研究表明,睡不好会让我们的颜值大大降低!女人睡不好皮肤就会暗淡无光,长斑一系列问题出现,男人睡不好则容易掉发进入“聪明绝顶”的时代.....

国外有人参加了一个睡眠学校的实验,分别连续5天只睡6个小时、连续5天睡满8小时,结果容貌的变化让人大吃一惊。

睡不好,胖更快

睡眠时间短、少梦、缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌,导致体重增加和腰腹部肥胖。

另外睡眠不足,也会让人体的饥饿感会更强烈,更渴望高热量、高碳水化合物的食物。吃得多,自然瘦不下来了!

睡不好,皮肤差

女人都知道,如果睡得差的话,第二天起来肤色就会黯淡,新陈代谢变差,加速皮肤的老化,缺水,干燥、脱皮,甚至出现皱纹、长痘痘、黑眼圈……

图片/pixabay

为什么会睡不好?

02

让我们睡不好的原因有很多,心理上的以及身体上的。身体上的原因大部分分为以下两种:

做梦、睡醒更累是因为心

这种情况多数出现在经常熬夜的人身上,经常熬夜会损耗体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算很累上了床也睡不着,要不就是一直做梦,觉得没有办法好好休息,时间长了就会发现记忆力不断下降。这种情况要坚持“滋心阴,养心神”的原则。

养护推荐:桂圆莲子茶

食材:桂圆6颗、莲子10克、芡实10克,

做法:把食材放一起加500毫升的水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

太烦躁而时睡时醒是因为肝

如果失眠的症状是时睡时醒,面白、眼干、舌淡等,这就属于肝血亏虚,虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴,可以多吃点绿色及口感带酸的食物,比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以。

养护推荐:酸枣粥

食材:酸枣仁50克、大米100克

做法:将酸枣仁碾碎,用水浸泡,泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可。

图片/pixabay

日常“睡得香”的小妙招

03

日常生活中压抑、焦虑等情绪都会导致我们睡不好。所以睡觉的时间,尽量让脑袋放空。除此之外,卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠有很大影响。

保持卧室黑暗度

多项研究表明,入睡前和睡觉时房间光线过亮,褪黑激素分泌会受到抑制,从而影响睡眠的质量。所以在睡觉的时候,让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用。

睡前不玩电子产品

电子产品发出来蓝光对褪黑激素形成的干扰有时候会大于普通的灯白光。睡前玩电子产品不仅会“偷走”睡眠时间,还会影响睡眠质量。所以,睡前一个小时应该放下电子产品,保持平和心情。

注意屏蔽噪音

安静的环境是保持睡眠的重要条件之一,如果环境噪音影响到休息,可以带上耳塞,或者播放舒缓的音乐,让入睡变得更容易。

图片/pixabay

最后,小编还有一个小诀窍告诉大家,每天坚持泡脚也能改善睡眠!

文字来源:节选五谷磨坊片段

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