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时间:2018-11-21来源:作者:现采网编
无深蹲,不翘臀!锻炼深蹲好处很多,最明显的可见变化,就是如果你长期锻炼深蹲,则可以让你更加臀部挺翘,男性本来就不如女性身材般凹凸有致,但是如果你经常练习深蹲,你则可以让你身材更加立体。除了臀部挺翘外,还能让你腿部更加有力量,线条也更加修长!

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2018-11-21 12:57    来源:健美领域

无深蹲,不翘臀!锻炼深蹲好处很多,最明显的可见变化,就是如果你长期锻炼深蹲,则可以让你更加臀部挺翘,男性本来就不如女性身材般凹凸有致,但是如果你经常练习深蹲,你则可以让你身材更加立体。除了臀部挺翘外,还能让你腿部更加有力量,线条也更加修长!

男性更加需要锻炼深蹲,深蹲可以提高男性的性能力,让你在床上大展雄风。同时深蹲可以帮助男人入睡更快、睡眠质量更高,而白天,则可以帮助男人健步如飞,精力充沛,有足够的自信处理工作生活中的各种事物。

在健身房有句话,健身不练腿,迟早要X痿!男性锻炼深蹲,同时也能刺激我们腿部,帮助我们腿部更加有力量,提高挣钱骨密度,预防骨质疏松,最终让我们腿部力量,不会像脸蛋一样,随着时间而渐渐降低机能,至少,不会下降那么快。

那么该如何锻炼深蹲呢?今天给大家推荐简单经典的4个锻炼深蹲动作,助你打造心中完美的腿部。

第一个动作:徒手箭步深蹲

此动作可以让我们腿部更加修长,同时锻炼我们腿部的股四头肌和腘绳肌。锻炼时候注意腰背挺直、目视前方,脊柱和颈椎保持自然正常弯曲,不要低头。为了让身体保持稳定,可以双手叉腰,让上半身固定,让注意力都集中在深蹲上面。

第二个动作:杠铃负重深蹲

相信大多数人在健身房锻炼深蹲,都是练习杠铃负重深蹲。此动作太过经典,效果也自然拔群。锻炼时候将杠铃举到颈后,双脚自然开立,和肩膀同宽或者略宽余肩膀,蹲下时候臀部不要低于膝盖,不然很容易重心不稳,会摔倒。同时也会可能造成我们膝关节受伤。

第三个动作:史密斯机负重深蹲

此动作和上一个动作类似,腿部可以左右开立,也可以前后站立。和上一个动作相比,此动作可以让我们杠铃轨迹始终保持直上直下垂直地面,同时有安全锁,让我们更加专注腿部腘绳肌、股四头肌和臀大肌的肌肉刺激。

最后一个动作:器械深蹲

想要挑战大重量,那么就来练习这个动作吧。

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