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时间:2018-10-20来源:作者:现采网编
大家好,我是小神。很多人练街头健身神技,往往第一个解锁的就是双力臂。双力臂之前图解过双力臂的教程,通过对双力臂进行动作分解,让大家知道,每一个步骤,应该如何做对应的训练。具体文章见下文。《图解双力臂

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2018-10-20 03:14    来源:小神之路

大家好,我是小神。

很多人练街头健身神技,往往第一个解锁的就是双力臂。

双力臂

之前图解过双力臂的教程,通过对双力臂进行动作分解,让大家知道,每一个步骤,应该如何做对应的训练。

具体文章见下文。

《图解双力臂技巧,三分钟快速上单杠教学(Thenx)》

今天这篇文章, 我们主要介绍,双力臂练习最有效的三点训练途径。

掌握这三个要点,双力臂的解锁指日可待。

要点一:引体速度

关于双力臂的力量要求,建议是标准引体达到12个,再开始练习。

在这样的拉力基础上练习,不容易受伤,而且只要掌握技巧,或许几天就能解锁双力臂。

标准引体向上

当我们引体向上达到要求后,开始要练习的,就是暴力引体。

我们不再是做慢速的引体向上,而是要快速拉单杠,塑造我们的拉力的爆发力。

爆发力引体

所以,练习双力臂的第一点,就是练习暴力引体。

要点二:C型引体

第二点,是个人觉得最重要的一点。

你能否解锁双力臂,就看你能否掌握C型引体的技巧。

两种引体对比

标准引体vsC型引体

标准引体,身体的运动轨迹,是直上直下。

而做双力臂,身体的运动轨迹,应该是先往斜后方,再往斜前方运动运动,身体轨迹形成一个“C型”。

这样的运动轨迹,手肘跟单杠有一点距离,才可以翻腕上去。

这一点,也是很多健身的人,抱怨的为什么标准引体已经能达到12个甚至以上,双力臂还是一个都做不了的原因。

所以,下次练习双力臂的时候,一点要记住,身体的运动轨迹,是一个C型。

要点三:训练路径

关于双力臂的动作分解,包括了暴力引体,翻腕,单杠臂曲撑等。

很多人花了很长时间在研究翻腕,认为只有手腕力量足够大,才能实现翻腕,完成一个双力臂。

这其实是一个误解,特别是对于快速双力臂,手腕所需要的力量是非常小的,正常人的手腕都具备所需要的力量。

那么,我们应该注重的一点,就是暴力引体的练习。

撞腹引体

撞腹引体怎么练

我们应该花澳门正规博彩十大网址的时间,来练习撞腹引体。

刚开始我们可能只能拉到胸部跟单杠齐平,随着训练后的进步,慢慢的,我们就能把单杠拉到腹部的位置。

从上图可以看到,撞腹引体的最高点,已经非常接近双力臂最终完成的情况了。

所以,只要我们引体拉得足够高,甚至可以不用刻意翻手腕,身体往前一趴,就完成了双力臂。

有一点需要注意,暴力引体需要的力量除了有“拉”的力量,澳门正规博彩十大网址的是“压”的力量。

这一点需要大家慢慢体会。

标准引体向上

最后

对于双力臂的学习,希望大家循序渐进,让你的标准引体达到12个以后再开始。

双力臂不是一个很难的动作,只要拉力基础达到要求,多注意文中提到的三个要点,快则几天就能解锁。

祝愿大家早日把街头健身“五大神技”都解锁了。

本期的分享就到这里。

这里是小神之路

我们下期见。

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