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很多人想要瘦腿,但是天性懒不想动,想要瘦腿真的这么难吗?跟着小编一起来看看懒人瘦腿法的最快方法有哪些?瘦腿法的最快方法除了运动还是运动,而且要加强腿部的锻炼,才能瘦下来,这才是最安全有效的方法。瘦腿法动作1徒手

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2018-10-11 17:47    来源:桃园卫生服务中心

很多人想要瘦腿,但是天性懒不想动,想要瘦腿真的这么难吗?跟着小编一起来看看懒人瘦腿法的最快方法有哪些?

瘦腿法的最快方法除了运动还是运动,而且要加强腿部的锻炼,才能瘦下来,这才是最安全有效的方法。

瘦腿法

动作1

徒手深蹲 20-30次

动作2

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

动作3

坐姿收腿 10-20次

动作4

俯卧超人 30-60秒

动作5

仰卧反向卷腹 10-20次

动作6

侧身支撑 30-60次秒

动作7

侧跨步蹲 左右各10-20次

动作8

坐姿转体 左右各20-30次

动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30次

9个动作,请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。

除了运动,饮食也是很重要因素。瘦腿饮食必备的营养素:维他命A 、维他命E、B族维生素、钾、钙 、膳食纤维、蛋白质。这些营养物质有利于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧和身体多余水分的排泄,有着非常强的瘦腿功效。

1

红豆:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及钾、钙等多种矿物质。特别是含钾质非常丰富,能够利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃不仅可预防腿部水肿,还有澳门正规网上博彩之效。

2

鸡蛋:鸡蛋含有丰富维生素A、维生素B2和优质蛋白,维生素B2能够促进脂肪的代谢,能有效燃烧腿部脂肪。而且鸡蛋中的优质蛋白还能增加饱腹感,能够有效的控制热量的摄入。

3

芝麻:芝麻含有丰富的维生素E、维生素B1、尼克酸、钙质,特别是芝麻中还含有“亚油酸”,它可以清除附在血管内的胆固醇清理血管,丰富的B族维生素嗨能够促进新陈代谢。

4

圆生菜:圆生菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙、膳食纤维。特别是钙的含量很丰富,一盘圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。丰富的膳食纤维、维生素C和钙能够帮助脂肪的排泄,加上热量很低,多吃也不用担心发胖。

5

猕猴桃:在水果类中,猕猴桃含钙量比一般水果丰富得多,尤其是丰富的钾质有助于体内多余盐分的代谢,丰富的纤维可以促进热量代谢,防止下半身肥胖。

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