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时间:2018-06-21来源:作者:现采网编
小密语录:夏天不出门,轻轻松松把身瘦。夏天到了外面又热而且又容易被晒黑,所以在家做瑜伽是各位美女的不二之选,但是没有人监督可不要偷懒哦,更重要的是环境一定要安静,把嘈杂的电视都要关掉,放一些舒缓的音乐,而且通风也非常重要,因为瑜伽

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2018-06-13 21:07    来源:健康学

小密语录:夏天不出门,轻轻松松把身瘦。

夏天到了外面又热而且又容易被晒黑,所以在家做瑜伽是各位美女的不二之选,但是没有人监督可不要偷懒哦,更重要的是环境一定要安静,把嘈杂的电视都要关掉,放一些舒缓的音乐,而且通风也非常重要,因为瑜伽练习时需要大量的新鲜空气。好了准备活动都做完了,接下来就由小密推荐给大家几款在家也能练的瑜伽!

一.骑马式

1.左前右后呈弓字步,右腿伸直,膝盖触地。

2.双臂向上伸展,双手合实。

3.腰部以上向后伸展,头部自然下垂。

4.保持5分钟,换腿做相同动作。

这个体式是个很简单的体式,加强腿部血液循环,可以减轻我们穿高跟鞋造成的腿部水肿,缓解腿部压力,在家休无事时,办公室休息时都可以练习,帮助我们拥有一条大长腿。注意,练习此体式时不要过于紧张身体僵硬,以免赘肉没减掉,反而一身大肌肉。

二.

1.首先四肢触地,以左手左脚为支撑,右半身向上挺起。

2.保持身体平衡,身后将右手抓住右脚。

3.坚持3分钟,换另一侧重复动作。

此动作练习时会感到腹部紧张,四肢酸痛,颈椎累,因为练习这个体式时很考验我们四肢的协调性及身体的稳定性。长期练习可以活动我们的四肢环节使身体更卡协调,收紧我们的腰腹肌肉,坚持2个月,还可以锻炼出惊人的马甲线呦

三.

1.山式站立,上身向下弯曲。挺直腰背,右手手心触地。

2.缓慢将左腿向上伸展。左手勾住左脚脚背。

3.保持5分钟。换另一侧重复动作。

练习此动作可以很好的舒活筋骨,抻拉全身韧带,让我们的身体更加柔软,向上伸展腿时一定要尽力,才可以更好的燃烧多余脂肪,长久练习还可以改善腿部畸形,让我们的双腿更加笔直。注意练习体式时一定要高度集中精神,防止头部磕伤呦。

四.弓式

1.俯卧在地上,腹部贴地。

2.双手双脚同时向上伸展。双手抓住双脚保持平衡。

3.头部及胸部向上挺拔坚持10个呼吸。

此动作可以让我们强健体魄,促进身体循环系统机能,在保持平衡时我们会自然收紧腰腹。可以让我们的腹部内脏得到按摩,促进我们的消化吸收,让我们在吃喝也后不用担心会快速反弹,让我们在这个夏天享受生活的同时享受美食。

五.

1.仰卧在地面,将纸盒等可以辅助的物体放在腰下。

2.双腿屈膝,脚掌触地。

3.双手拖住头部,腰部与地面保持水平。

4.坚持3分钟,保持平衡。

有的朋友跟小密留言说在做倒立等难度高的瑜伽体式时总会坚持不了,身体重心不稳,左右摇晃,答案一定是基础体式没练好,导致我们的身体协调性,柔韧性不够,来跟小密练习此体式吧,增强我们的平衡,协调能力,才能做好难度更高的瑜伽体式。让我们在这个夏天尽情的穿搭吧。

六.

1首先俯卧在地面,臀部以下,胸部以上向上挺拔。

2.双腿屈膝,双手绕过面部将双脚按在头部。

3.坚持3分钟,缓慢呼吸。

此体式可以增强我们的手臂力量,强化脊椎的灵活性,减轻因长久坐姿不正确导致的颈椎酸痛,缓解轻微的背部疼痛。在练习1个月后我们会发现。在走路时不自觉的挺直腰背,走路姿态更加优美有气质呢。

七.展臂式

1.山式站立,双臂向上伸直。双手合实。

2.保持下半身平稳。腰部以上向后伸展。

3.双臂与地面平行,头部自然下垂。

4.保持15个呼吸。

有助于拉抻背部,颈部及腿部肌肉,使线条更加完美,头部自然下垂,增强血液循环,让我们的头脑更加清醒,小密最喜欢的就是这个体式,让小密在炎热的夏天不用大量出汗,不用疯狂运动就可以拥有傲人的身材。

想要夏天不出门轻松保持好身材,快来跟小密学习吧,在保持体式的同时,缓慢呼吸。让我们感受瑜伽带给我们的平静,缓慢吸气,感受生活的美好,缓慢呼气,忘掉今天的烦恼,在瑜伽中释放压力,在瑜伽中找回自己。

有什么需要的可以跟小密留言。小密会108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢

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