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时间:2018-09-14来源:作者:现采网编
爱美是人的天性,对于女性来说更甚,出了要有高颜值,当然还要有身材,这两者并驾齐驱的才会被人称之为帅哥美女。只要有其一不符合,就会被社会定义为你是有缺憾的,你如果再瘦一点就好了,如果你吃不胖就好了,如果你有马甲线就好了……答案层出不穷。

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2018-09-14 20:50    来源:健身学堂

爱美是人的天性,对于女性来说更甚,出了要有高颜值,当然还要有身材,这两者并驾齐驱的才会被人称之为帅哥美女。只要有其一不符合,就会被社会定义为你是有缺憾的,你如果再瘦一点就好了,如果你吃不胖就好了,如果你有马甲线就好了……答案层出不穷。

对于女性而言,颜值完全可以用化妆弥补,因为在美女界,化妆就是最好的整容,你应该也一定看过那些化妆前后的对比照,反差简直不要太大。这些只要你通过努力去学习并行动就可以达成自己的目标。其实通过健身获得姣好的身材也是如此。

只是你需要付出的努力在你看来是一个很艰难的事情,但这都是你的错觉,你还没开始就开始打退堂鼓。如果你不想成为瘦成皮包骨,每天苛刻自己去完成各大明星们推荐的澳门正规网上博彩节食的方法,那小编告诉你,很有可能你永远不会瘦下来!不信?你试试!

小编只想说,健康合理的生活方式,通过科学运动,多消耗能量,少摄入不健康的食物,控制好自己每餐需要的食量,这样才会让你的生活越来越有质量,你的身材也许会慢成为你想要的那种理想身材。

有马甲线,有少许肌肉线条的手臂,有性感的翘臀。只要你选择去做,并坚持下来,你就会成为大家眼中的那个令人羡慕的你!

接下来4个最适合女性减脂增肌的训练动作,赶紧收藏起来,带着去健身房训练吧!

1.杠铃负重臀冲训练

不论你是本身就很瘦,还是需要减脂,这练习臀大肌的臀冲训练都是必不可少的。因为臀部训练一方面可以达到减脂效果,另一方面也可以很好的塑造你的形体,女性练好了臀大肌,也算是第二张很吸引人的亮点了哦!

2.半俯身下蹲训练

首先这个半蹲训练时双腿直立后,只有上半身俯身的训练,双腿只是微屈,双肩杠铃负重,在上半身向下俯身的过程中,需要注意的是上背部挺直,臀大肌向后坐,核心肌群收紧,起身的时候尽量用臀大肌和背部肌群发力即可。

3.哑铃直腿硬拉

双脚直腿站立,双手吃哑铃置于体前,做直腿哑铃硬拉训练,主要感受臀大肌和腘绳肌肌肉发力和收缩的肌肉泵感。注意做哑铃硬拉训练时,臀部动作的控制,一般来说,针对有硬拉基础的健身爱好者,才能极好的控制哑铃负重情况下硬拉动作的完整性。

否则建议初学者用哑铃硬拉哦!

4.俯身单腿上举

俯卧支撑在地面上以后,先单腿膝关节放在Bosu半球上,对侧手掌拉住器械的一侧,同侧手臂支撑在地面上,另一只腿向外后上方做上举训练。注意核心肌群收紧,抬腿那侧的臀腿都要发力到位才能较好的刺激臀大肌,粗使臀大肌的增长。

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